Sauna

Saunování je tradiční a oblíbená wellness aktivita, která má kořeny ve Finsku, ale je rozšířená po celém světě. Spočívá v pobytu v uzavřené místnosti, kde je vysoká teplota a nízká vlhkost vzduchu. Sauna slouží nejen k relaxaci a uvolnění těla, ale má také řadu pozitivních zdravotních účinků.

Typy saun

1. Finská sauna: Tradiční suchá sauna, kde teplota dosahuje 80–100 °C. Vlhkost je udržována na nízké úrovni, obvykle kolem 10-20 %. V sauně jsou lavice umístěné v různých výškách, což umožňuje volit intenzitu tepla.
2. Parní sauna (parní lázeň): Na rozdíl od finské sauny je zde nižší teplota, obvykle 40–50 °C, ale vysoká vlhkost vzduchu, často až 100 %. To vytváří intenzivní pocení a čistí dýchací cesty.
3. Infrasauna: Využívá infračervené záření, které proniká hluboko do kůže a zahřívá tělo přímo, aniž by se zvyšovala teplota vzduchu. Teploty se pohybují kolem 40–60 °C, což umožňuje delší pobyt v sauně.
4. Biosauna: Kombinace finské sauny a parní sauny, s nižší teplotou (50–60 °C) a vyšší vlhkostí (30-60 %). Je vhodná pro ty, kteří preferují mírnější tepelné podmínky.

Průběh saunování

1. Příprava: Před vstupem do sauny se doporučuje osprchovat a důkladně osušit. Vhodné je také vzít si s sebou ručník, který lze položit na lavici, aby absorboval pot.
2. Pobyt v sauně: Doporučuje se začít na nižší lavici a postupně se přesouvat výše, kde je teplota vyšší. Pobyt v sauně obvykle trvá 8–15 minut, v závislosti na osobních preferencích a typu sauny. Během saunování by měl člověk vnímat své tělo a odejít z místnosti, pokud cítí nepohodlí.
3. Ochladování: Po opuštění sauny je důležité tělo ochladit. Může to být sprchou, ponořením do studeného bazénu, nebo prostým pobytem na čerstvém vzduchu. Ochlazení stimuluje krevní oběh a zvyšuje osvěžující efekt saunování.
4. Odpočinek: Po ochlazení je doporučeno odpočívat, ideálně vleže, aby se tělo mohlo postupně vrátit do normálního stavu. Tento cyklus se může několikrát opakovat, obvykle 2-3krát.

Zdravotní přínosy

• Detoxikace: Intenzivní pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla, čistí pokožku a podporuje metabolismus.
• Zlepšení kardiovaskulárního systému: Pravidelné saunování posiluje srdce a cévy, zlepšuje krevní oběh a může pomoci snižovat krevní tlak.
• Úleva od bolesti: Teplo uvolňuje svalové napětí a může zmírnit bolesti kloubů a svalů, což je prospěšné například při rehabilitaci po zraněních.
• Podpora imunitního systému: Saunování stimuluje produkci bílých krvinek, což posiluje obranyschopnost těla proti infekcím.
• Psychická pohoda: Pobyt v sauně pomáhá snižovat stres, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkovou psychickou pohodu.