Squash pro začátečníky: Úspěšní hráči prozradili jak začít trénovat

Sólo trénink

K nácviku správné techniky vám pomůže sólo trénink,
který je nezbytnou součástí přípravy zejména u začátečníků. Podívejte se, kde najdete nejbližší squashové kurty,
kde budete moci pravidelně trénovat. Při každém tréninku se zaměřte na 3
základní cvičení: 

Základní úder
je klasické pinkání o zeď. Trénujte nejprve na přední pozici přímo u zdi a
postupně postupujte dozadu, zezadu zase postupujte dopředu. Míček před úderem
nechte spadnout na zem a soustřeďte se na správný pohyb rukou při úderu a na
držení rakety. Jakmile techniku zvládnete, můžete natrénovat volej.  

 

Údery o zeď v rohu
neboli pinkání o roh je skvělé cvičení pro nácvik přenášení váhy z pravé nohy
na levou a naopak. Postavte se do rohu kurtu a střídejte pinkání o jednu a o
druhou zeď. Jakmile údery o zeď v rohu zvládnete na jedničku, přidejte volej.  

Údery z „téčka” se
trénují z postavení ve středu kurtu. Nejprve trénujte pinkání o 2 rohy kurtu a
nechte míček před úderem spadnout, postupně přidejte další 2 rohy. Až budete
sebejistí, začněte trénovat volej.  

V tréninku se vždy zaměřte především na svá nejslabší
místa a vypilujte techniku k dokonalosti.  

Kondiční trénink 

Při squashi je důležitá obratnost, výbušnost, balanc a
perfektní kondice. tyto 3 jednoduchá cvičení vám pomohou k lepším výkonům: 

 

Výpady s medicimbalem 

Při squashi jsou důležité výpady a pevný střed těla,
proto se na tyto dvě věci zaměřit. Ke cvičení můžete použít medicimbal.
Postavte se na kurtu blízko stěny, střídejte pravou a levou nohu, mezi výpady
odbíjejte medicimbal o stěnu. 

 

Balanc 

Balanc skvěle natrénujete na bosu, v pokročilejší fázi
můžete přejít na gymball. Postavte se na bosu či gymball a snažte se udržet
rovnováhu. Jakmile budete stát sebejistě, začněte s párovým cvičením - přizvěte
kamaráda či kamarádku a házejte si míčkem, zatím co stojíte na bosu či
gymballu.  

1.

 

Challenge 

Při hře se hodně naběháte, proto potřebujete
vytrénovat kondici. Dejte si challenge a vyhecujte se - zvládnete 100x
přeběhnout kurt z jedné strany na druhou za 5 minut? 

Kondiční cvičení nepodceňujte. Ani se sebelepší
technikou nebudete úspěšní, pokud vám na kurtu brzy dojde dech.