Jak začít s tenisem od nuly? 3 trénovací techniky pro úplné začátečníky.

1. Správné pohyby a koordinace

 

Než se propracujete ke všem tenisovým trikům, musíte začít od píky. Základem jsou správné pohyby těla a koordinace. K počátečnímu tréninku jsou skvělá 3 cvičení, díky kterým později na kurtu zazáříte. 

 

Začněte pinkáním míčku na raketě, nejprve jednou stranou, až naberete větší jistotu, můžete strany za letu míčku střídat. Můžete také zkusit míček odbíjet o zem. Opět nejprve jednou stranou rakety, později střídavě oběmi. Díky tomuto cvičení zjistíte, jak míček reaguje na vaše pohyby raketou. 

 

V dalším cvičení je potřeba natrénovat koordinaci. Vyzkoušejte rychlou chůzi s míčkem na raketě. Podobně jako v dětské hře s lžící a vajíčkem. Až si budete pohybem jistí, můžete za chůze míčkem ještě pinkat. 

Třetí cvičení se dělá s míčem. Vezměte do ruky jakýkoliv balón a hoďte ho jednou rukou co nejdál před sebe. Miřte přitom na určitý cíl před sebou a druhou rukou ukazujte nahoru a do směru podání. Je to skvělý nácvik na bravurní podání i smeč. 

2. Úchop rakety

 

Správný úchop rakety je v tenise velmi důležitý. Mezi prsty držícími raketu by měly být malé rozestupy. Úchop nemá být křečovitý, ale spíše uvolněný. Zpevníme ho až ve chvíli, kdy se blíží odpal. Výjimkou je pouze hra na síť (volej), která vyžaduje spíše pevnější držení a uvolnění až při úderu, a dále také smeče - tvz. kraťasy, kdy je úchop uvolněnější po celou dobu. 

 

3. Správné postavení

 

Základní postoj úspěšného tenisty je vzpřímený, s mírně rozkročenými, pokrčenými nohami a forhandový úchop, kdy hráč drží raketu před sebou. Váhu těla je nikoliv na patách, ale na špičkách, abyste mohli rychle a hbitě vyrazit z místa. Pokud se chystáte na podání, ještě více se přikrčte a raketu držte v úrovni pasu. Po odpalu se vždy vráťte do výchozí pozice uprostřed kurtu a nezůstávejte nehybně stát na místě. Jen tak budete moci rychle reagovat na míčky mířící do různých stran kurtu.