7 inspirací jak hrát basketbal jako profík

1. Ovládejte dokonale pravidla

Naučte se pravidla basketbalu nazpaměť, aby se staly vaší součástí. Čím lépe budete basketbal znát, tím lépe budete hrát. Abyste podali profesionální výkon, musíte vědět, co se na hřišti děje, co můžete očekávat a jak řešit potenciální potíže. K tomu je zkrátka dokonalá znalost pravidel nezbytná. 

 

2. Buďte v nejlepší kondici

Mít nejlepší možnou fyzickou kondici a vytrvalost je základem úspěchu nejen v basketbalu. Začněte cvičit, běhat nebo si kupte permanentku do fitka. Do tréninku zařaďte také tyto cviky:

Kliky - trénujte klasické kliky a jakmile tělo posílíte, vyzkoušejte kliky na špičkách prstů. Silnější prsty jsou pro basketbal výhodné, a to nejen v případě, kdy máte malé ruce a obtížně držíte míč.

Sklapovačky - k chytání rychlých míčů potřebujete posílit břišní svaly a záda. Sklapovačky, sedy, lehy a zdvihy nohou vám přijdou zaručeně vhod.

Cvičení se švihadlem -  rychlost pohybu na hřišti je při hře klíčová. Vytrénujte své tělo k maximálnímu výkonu. Skvělým tréninkem je skákání přes švihadlo. Skákejte tak dlouho a tak rychle, jak dokážete. Při pravidelném cvičení se budete postupně zlepšovat.

Skákání - abyste skórovali a dostali míč do koše, potřebujete vytrénovat skok. Obzvlášť pokud jste menšího vzrůstu, bude pro vás schopnost skákat vysoko velice důležitá a umožní vám získat oproti vyšším hráčům náskok. 

3. Naučte se skvěle driblovat

Zkušeným hráčům už jde driblování samo. Při hře musíte mít míč pod naprostou kontrolou a musíte ho vést, nikdy nesmí míč vést vás. Pokud se na něj musíte stále soustředit, pusťte se do tréninku. Driblujte co nejvíce, zkoušejte rychlé i pomalé driblování, pohybujte se při tom po hřišti. Nezapomeňte na jednu důležitou zásadu - míč se správně drží v prstech, nikoliv v dlani.

4. Buďte skvělý střelec

U profesionálních hráčů je míč v podstatě prodloužením jejich ruky. Sledujte při hře nejlepší střelce a učte se. Pravou ruku držte míč, levou rukou ho navádějte. Střelbu nejlépe natrénujete vleže. Lehněte si na zem a střílejte míč do vzduchu tak, abyste ho při dopadu mohli chytit rukou. Další trénink vyzkoušejte přímou střelbou na koš. Při střelbě se držte pravidla „ROLZ”:

R = rovnováha. Před samotnou střelbou musíte cítit, že je vaše tělo v rovnováze.

O = oči. Sledujte koš a nenechte se při střelbě ničím rozptýlit.

L = lokty. Při střelbě by měly být lokty vždy přitažené k tělu. 

Z = zakončení. Při střelbě by dominantní ruka měla být vytažená vysoko nad hlavou, jakoby jste se snažili dosáhnout na vysokou polici nad vámi. 

Pokud už jste při střelbě sebejistější, naučte se střílet 1 rukou. Zpevněte ruce i nohy, míč uchopte pomocí polštářků prstů tak, abyste prsty nedrželi těsně u sebe, a vystřelte. 

5. Ovládněte umění točení míčem

Naučte se točit s míčem a otestujte různé styly. Střídejte pravou i levou ruku a zjistěte, jak „fingers spin” ovlivní střelbu na koš. Trénujte na obou stranách koše, abyste byli připraveni na jakoukoliv situaci na hřišti.

6. Staňte se týmovým hráčem

Zvládnout bravurně týmovou spolupráci je základem úspěchu každého hráče. Nesnažte se za každou cenu sobecky skórovat a předvádět na hřišti. Nedržte také míč zbytečně dlouho u sebe. Spolupráce s ostatními hráči je nejlepší cesta k výhře vašeho týmu. Najděte si v týmu také své místo podle svých nejlepších dovedností. Pokud umíte skvěle střílet, střílejte. Pokud je vaší doménou obrana, hrajte v obraně. 

7. Trénujte každý den.

 

Pokud chcete hrát jako profík, trénujte každý den, nebo alespoň tak často, jak vám vaše možnosti dovolí. Trénink totiž dělá mistra. Podívejte se, kde najdete nejlepší místo na trénink ve vašem okolí.